Consejos que debes tener en cuenta antes de empezar una dieta

Consejos que debes tener en cuenta antes de empezar una dieta

No debemos tomar la dieta como un castigo, sino como una nueva forma de alimentación que deberemos mantener en el tiempo para sentirnos mucho mejor, tanto física como psicológicamente
 ¿Quieres empezar una dieta y que verdaderamente sea efectiva? Entonces no te pierdas estos consejos.

Complementarán tu alimentación sana y convertirán tu dieta en una solución mucho más práctica de lo que quizá lo había sido hasta ahora para ti.

1. Convéncete de que debes hacerla

Quizá no tengas muy claro que debes hacer dieta, pero sí te gustaría perder algo de peso o simplemente sentirte a gusto contigo misma.

Recuerda que una dieta solo se seguirá si de verdad estamos convencidos de ello. Es la clave para que llegue a buen término.

Así que ten en cuenta que debes encontrar el motivo por el que decides emprender esta dieta y para ello puedes poner una lista poniendo los pros y contras de hacerla.

2. Mira el antes y el después

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Muchas veces, si vamos perdiendo peso poco a poco, no somos capaces de darnos cuenta del gran cambio que realmente sí hemos experimentado.

Para ello lo mejor es hacerte una foto. Te ayudará a ver tu progresiva pérdida de peso y te motivará.

3. Define bien tu objetivo

Debes tener claro lo que quieres conseguir con tu dieta.

Por ejemplo, si quieres fortalecer tus músculos deberás seguir una dieta rica enproteínas.

Eso sí, no debes olvidar que lo mejor para no desanimarte es ser verdaderamente realista con tus objetivos y siempre hacerlo de un modo sano.

4. No comas siempre lo mismo

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Si comes siempre lo mismo te aburrirás. No obstante, comer sano no tiene por qué ser aburrido.

Hacer dieta puede ser un buen momento para aprovechar y hacer nuevas recetas que te permitan experimentar con todo tipo de verduras y frutas, además de otros productos.

¡Dale rienda suelta a tu imaginación y busca recetas sanas y bajas en calorías!

5. Sé consciente de los caprichos que te das

Debes ser muy consciente de las licencias que te permites cuando estás haciendo dieta o, de lo contrario, puedes acabar arruinando su efecto tú mismo.

  • Si tomas un dulce que sea con moderación y una vez por semana. Cuidado con la cantidad y la frecuencia de aquello que tomas.

6. Mastica despacio

Masticar-bien

Masticar despacio te permitirá no llegar al resto de comidas con ansiedad y con más hambre, porque te saciarás.

Piensa que tu cerebro necesita unos 20 minutos para mandar la señal de saciedad así que, si comes más rápido, ingerirás más en menos tiempo, una cantidad que quizá ni siquiera necesites.

  • Para lograrlo puedes destinar 10 minutos más a ingerir cada comida.
  • Es fundamental comer sin hacer ninguna otra cosa, con el fin de concentrarse en la comida y evitar que aparezcan las ganas de comer cualquier otra cosa.

7. Ve a comprar sin hambre

Lo mejor que puedes hacer es ir a comprar sin hambre. Evitarás caer en caprichosque, por lo general, suelen ser poco saludables.

Cuando realices la compras, procura hacer una lista y comer antes. Así irás más relajada y tendrás menos tentaciones.

8. Ten claro que no existen las dietas milagro

No a las dietas milagro

Seguro que has oído hablar de las dietas milagrosas, que proponen bajar de peso rápidamente.

Por dedsgracia, lo cierto es que no funcionan a mediano ni largo plazo, ya que solo provocan la pérdida de agua y músculo. De hecho, si realizas este tipo de dietas puedes llegar a ganar más peso o a perjudicar tu salud.

9. Presta mucha atención al desayuno

El desayuno es la comida más importante del día y tienes que considerarlo así. El desayuno debe aportar, al menos, el 20% de la ración calórica del día.

Hay que tener en cuenta que nos aporta energías para el resto de la jornada y, por tanto, no se debe omitir.

Entre los alimentos recomendados se encuentran:

  • Lácteos (leche, yogur, queso blanco, mantequilla)
  • Frutas
  • Jamón
  • Pan y cereales
  • Zumos
  • Café, té o chocolate

Visita este artículo: Los mejores desayunos antigrasas

10. No te olvides del agua

Beber agua antes de la comidas

Beber suficiente agua a lo largo del día es fundamental. Hay que tener en cuenta queayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo.

La cantidad recomendada es entre 1,5 litros y 2 litros repartidos entre agua, infusiones o caldo de verduras.

Recuerda en este sentido que el té es un gran antioxidante por su gran contenido en flavonoides, presentes en las plantas. Así, puede ser un gran aliado para disminuir el estrés y mejorar la concentración.

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